Cvičení pánevního dna – Kegel už po propuštění z porodnice
Cvičení pánevního dna (tzv. Kegelovy cviky) je vhodné začít už krátce po porodu, pokud to zdravotní stav dovoluje. Pomáhá zpevnit svaly pánevního dna, které jsou během porodu namáhané.
Cvičení pánevního dna (tzv. Kegelovy cviky) je vhodné začít už krátce po porodu, pokud to zdravotní stav dovoluje. Pomáhá zpevnit svaly pánevního dna, které jsou během porodu namáhané.
Proč jsou důležité:
- Podporují rychlejší regeneraci po porodu.
- Pomáhají předcházet inkontinenci moči a pocitu poklesu pánevních orgánů.
- Zlepšují proudění krve a hojení jizvy po nástřihu či poranění.
Jak cvičit:
- Stáhnout svaly pánevního dna, jako kdybyste chtěla zadržet moč.
- Držet 5–10 sekund, poté uvolnit.
- Opakovat 10–15 krát, 2–3 krát denně.
- Postupně zvyšovat dobu stahu a počet opakování.
Tipy:
- Cviky lze provádět kdekoli – vsedě, vleže nebo vestoje.
- Dýchání zůstává přirozené, nesmí se zadržovat dech.
- Při bolesti nebo pocitu nepohodlí ukončit a poradit se s lékařem.
Obsah na tomto webu slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje odbornou lékařskou péči.
Vždy se řiďte doporučeními svého lékaře.
Podmínky použití